"Kebugaran Jasmani"
Pernahkah kalian mendengar istilah "Men Sana Corpore Sano"? artinya yaitu di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
Kondisi tubuh kesehatan manusia memiliki 2 tingkatan yaitu bugar dan sakit.
A. Bugar adalah tingkat kondisi tubuh yang ideal.
- Sehat aktif adalah mampu melakukan aktivitas dengan normal.
- Sehat pasif adalah tidak mengalami suatu penyakit, tetapi tidak dapat melakukan aktivitas dalam
waktu yang lama.
Pada saat tubuh bugar kamu bisa beraktivitas dari pagi sampai sore dengan baik. Tubuh bugar
sebagai tanda tubuh yang sehat. Tubuh sehat dan bugar harus dijaga dan disyukuri. Salah satu cara
menjaga tubuh agar tetap sehat ialah dengan olahraga.
1. Daya Tahan Jantung
Kamu dapat merasakan detak jantungmu melalui denyut nadi.
a) Faktor yang mempengaruhi daya tahan jantung
Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke
seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan
agar tubuh tetap bugar
- Umur atau usia
- Jenis kelamin
- Keturunan
- Latihan dan aktivitas fisik
b) Manfaat daya tahan jantung
- Mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah.
- Menjaga tekanan darah tetap normal.
- Mengatur kadar lemak dalam darah.
- Mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama.
- Mengurangi resiko penyakit jantung koroner.
2. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung
a) Lari Memindahkan Bola
b) Lompat Tali / Skipping
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung tali.
- Tempatkan tali dibelakang tubuh. Posisi ini disebut juga posisi awalan.
- Ayunkan tali ke depan. Tali yang diayunkan dijadikan sebagai rintangan lompatan.
- Lakukan aktivitas ini tanpa menginjak tali tersebut.
c) Lari Mengelilingi Lapangan
Cara melakukannya:
- Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan nafasmu.
- Jika nafasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu.
Tindakan ini dilakukan sambil mengatur nafas.
- Jika pengaturan nafas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan berlari.
d) Latihan Interval
Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa istirahat. Latihan
ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung.
Faktor-faktor yang mempengaruhi latihan interval, yaitu:
- Lama latihan
- Beban latihan
- Pengulangan latihan
- Masa istirahat setiap latihan
e) Permainan Reaksi
Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat dengan mengelilingi lapangan.
Cara melakukannya:
- Buatlah garis segi empat dengan panjang 20 meter dan lebar 15 meter. Setiap sudut berilah
bendera sebagai titik start.
- Berlarilah bersama temanmu mengelilingi lapangan yang telah ditentukan. kamu harus
memperhatikan aba-aba contohnya peluit 1x = berjalan, peluit 2x = lari pelan, peluit 3x = lari
cepat, dan peluit panjang = berhenti.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
1. Mengkonsumsi ikan karena mengandung asam lemak omega-3.
2. Mengkonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak serat.
3. Mengurangi konsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol berlebih.
4. Mencakupi waktu tidur sehari-hari agar kondisi arteri baik.
5. Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak rusak.
6. Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit jantung.
7. Melakukan olahraga secara teratur dan disiplin.
Komentar
Posting Komentar